Lograr un descanso reparador es fundamental para la salud física y mental. Según el neurólogo y especialista en medicina del sueño, Pablo Ferrero, es esencial dormir entre 7 y 8 horas diarias para asegurar un buen descanso.
Ferrero destaca la importancia de la siesta, considerándola un aspecto crucial en la medicina del sueño. Sin embargo, advierte sobre el uso de siestas prolongadas para compensar la falta de sueño durante la semana laboral, ya que esto puede alterar el ritmo circadiano. «La duración ideal de la siesta, según la NASA, es de 26 minutos«, afirma el experto, enfatizando que esta recomendación es ampliamente aceptada.
Más allá de la duración del sueño, Ferrero subraya que la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir son vitales. En cuanto a los colchones, menciona que los de resortes tienen ventajas técnicas, permitiendo una mejor transpiración. Recomienda a los consumidores probar los colchones en las tiendas durante al menos 15 a 20 minutos para evaluar su comodidad, teniendo en cuenta la ergonomía de la columna.
Respecto a la almohada, el especialista aconseja elegir diseños anatómicos que ofrezcan dos alturas distintas, con el objetivo de proporcionar un soporte adecuado al cuello y la cabeza. Ferrero también recomienda el uso de telas frías en el soporte cervical para facilitar la regulación de la temperatura corporal durante la noche.
Para acondicionar el ambiente de sueño, sugiere mantener una temperatura entre 19 y 21 grados y asegurar la total oscuridad. La exposición a luces artificiales, especialmente las azules de dispositivos electrónicos, puede afectar la producción de melatonina, por lo que es importante minimizarlas. Además, el uso de ruidos blancos puede ayudar a enmascarar otros ruidos molestos y mejorar la calidad del sueño.
Por último, Ferrero recomienda dormir sin ropa, siempre que sea posible, para facilitar la termorregulación, y optar por sábanas frescas de fibras naturales como el bambú o el algodón de alta calidad.
Fuente: La Nación
